Клек със скок на 90 градуса
Бедрата достигат успоредно на пода, преди да избухнат нагоре.
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Клек · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро Прасци
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на раменете и пръсти, насочени напред.
- Спуснете бедрата, докато станат успоредни на пода.
- Избухнете нагоре, като изпънете бедрата и коленете си напълно.
- Земи меко върху предната част на стъпалата с леко свити колене.
- Незабавно се спуснете в следващото повторение без пауза.
Често срещани грешки
- Приземяване с заключени колене или плоски стъпала.
- Недостигане на пълна 90-градусова дълбочина преди отскока.
- Спускане на коленете навътре по време на отскока или приземяването.
Безопасност
Избягвайте това упражнение, ако имате съществуващи контузии на коленете или глезените.
Спрете незабавно, ако усетите остра болка в пателарното сухожилие.
Съвети
- Амортизирайте удара, като се потопите дълбоко в позицията на кацане.
- Замахнете ръцете нагоре, за да генерирате максимална вертикална височина.
- Дръж корема стегнат през целия цикъл на скока.
Детайли
- Базово движение
- Клек
- В комбинация с
- Скок
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо и обхват
- Експлозивна
