Čučanj skok s bučicama
Eksplozivni vertikalni skok koji se izvodi držeći bučice
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Listovi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Držite bučicu u svakoj ruci uz bokove s neutralnim hvatom.
- Stanite s nogama u širini ramena i stopalima blago okrenutim prema van.
- Spusti se u čučanj dok bedra ne budu paralelna s podom.
- Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste skočili što više moguće.
- Zamahni rukama lagano prema gore kako bi pomogao zamahu tijekom skoka.
- Sletite meko na srednji dio stopala i odmah prijeđite u sljedeće ponavljanje.
Uobičajene pogreške
- Doskok s krutim nogama umjesto upijanja udara.
- Puštanje koljena da se uvijaju prema unutra tijekom skoka ili doskoka.
- Nagibanje previše naprijed dok držiš bučice.
- Nedostatak pune dubine prije početka skoka.
Sigurnost
Izbjegavajte ovaj pokret ako imate postojeće ozljede koljena ili gležnja.
Osigurajte dovoljno prostora za doskok kako biste izbjegli spoticanje o bučice.
Savjeti
- Gurnite kroz srednji dio stopala kako biste maksimizirali vertikalnu silu.
- Držite core čvrsto zategnutim tijekom cijelog pokreta.
- Skratite vrijeme kontakta s podlogom između doskoka i sljedećeg skoka.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- U kombinaciji s
- Skok
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
