Squat sauté avec haltères
Saut vertical explosif réalisé en tenant des haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Mollets Ischio-jambiers
Comment le faire
- Tenez un haltère dans chaque main le long du corps avec une prise neutre.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Descendez en squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Étendez explosivement les hanches et les genoux pour sauter le plus haut possible.
- Balancez légèrement les bras vers le haut pour aider l'élan du saut.
- Atterrissez souplement sur le milieu du pied et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
Erreurs courantes
- Atterrir avec les jambes raides au lieu d'amortir l'impact.
- Laisser les genoux s'affaisser vers l'intérieur pendant le saut ou la réception.
- Se pencher trop en avant en tenant les haltères.
- Le fait de ne pas descendre à pleine profondeur avant d'amorcer le saut.
Sécurité
Évitez ce mouvement si vous avez des blessures existantes au genou ou à la cheville.
Assurez-vous d'avoir un espace d'atterrissage suffisant pour éviter de trébucher sur les haltères.
Conseils
- Poussez par le milieu du pied pour maximiser la force verticale.
- Gainez fermement les abdominaux pendant tout le mouvement.
- Minimisez le temps de contact au sol entre la réception et le saut suivant.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Combiné avec
- Saut
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Tempo et amplitude
- Explosif
