Genuflexiuni cu săritura cu gantere
Salt vertical exploziv executat cu gantere în mâini
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Gambeți Ischiogambieri
Cum se execută
- Ține o ganteră în fiecare mână, pe lângă corp, cu priză neutră.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și vârfurile ușor orientate spre exterior.
- Coboară într-o genuflexiune până când coapsele sunt paralele cu solul.
- Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a sări cât mai sus posibil.
- Leagănă brațele ușor în sus pentru a ajuta elanul în timpul săriturii.
- Aterizează ușor pe mijlocul tălpii și coboară imediat în următoarea repetare.
Greșeli comune
- Aterizarea cu picioarele rigide în loc să absorbi impactul.
- Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul săriturii sau aterizării.
- Aplecarea prea mult în față în timp ce ții ganterele.
- Neatingerea adâncimii complete înainte de a iniția săritura.
Siguranță
Evită această mișcare dacă ai leziuni existente la genunchi sau gleznă.
Asigură un spațiu de aterizare suficient pentru a evita împiedicarea în gantere.
Sfaturi
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a maximiza forța verticală.
- Menține abdomenul încordat ferm pe tot parcursul mișcării.
- Minimizează timpul de contact cu solul între aterizare și următoarea săritură.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Combinat cu
- Săritură
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
