Hop-squat med håndvægte
Eksplosivt vertikalt hop udført med håndvægte i hænderne
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Lægge Baglår
Sådan gør du
- Hold en håndvægt i hver hånd ned langs siden med et neutralt greb.
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne let vendt udad.
- Sænk dig ned i en squat, indtil lårene er parallelle med gulvet.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at hoppe så højt som muligt.
- Sving armene let opad for at hjælpe momentum under hoppet.
- Land blødt på mellemfoden og gå straks ned i næste gentagelse.
Almindelige fejl
- At lande med stive ben i stedet for at absorbere stødet.
- At lade knæene falde indad under springet eller landingen.
- At læne sig for langt fremad, mens du holder håndvægtene.
- At nå fuld dybde inden springet påbegyndes.
Sikkerhed
Undgå denne bevægelse, hvis du har eksisterende knæ- eller ankelskader.
Sørg for tilstrækkelig landingsplads for at undgå at snuble i håndvægtene.
Tips
- Pres gennem mellemfoden for at maksimere den vertikale kraft.
- Hold coren stramt spændt gennem hele bevægelsen.
- Minimér jordkontakttiden mellem landingen og det næste hop.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Kombineret med
- Hop
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
