VARIACIONES

Zancada con salto

En el salto las piernas cambian de posición en el aire

Este movimiento explosivo con peso corporal desarrolla la potencia del tren inferior y la estabilidad del core al cambiar rápidamente la posición de las piernas en el aire. Trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, exigiendo una importante activación abdominal para mantener el equilibrio.

CÓMO HACERLO

Colóquese con los pies a la anchura de las caderas y active el core.
Da un paso adelante con un pie hacia una posición de zancada profunda.
Salta explosivamente hacia arriba y cambia las piernas en el aire.
Aterriza suavemente con el pie contrario adelante en una zancada.
Repite inmediatamente el salto para volver a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

Aterrizar con las piernas rígidas en lugar de absorber el impacto.
Dejar que la rodilla delantera se meta hacia dentro durante la zancada.
Inclinar el torso demasiado hacia delante mientras estás en el aire.

CONSEJOS

Impúlsate a través de la parte delantera de los pies para lograr la máxima altura.
Mantenga el torso erguido y el core contraído durante todo el salto.
Amortigua la aterrizaje flexionando profundamente las rodillas.

SEGURIDAD

Evite este ejercicio si tiene lesiones existentes de rodilla o tobillo.

DETALLES

Músculos: AbdominalesCuádricepsGlúteosIsquiotibiales
Equipamiento: Peso corporal
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Zancada
Piernas: Alternas
Posición del cuerpo: De pie
Tempo y rango: Explosiva

EJERCICIOS SIMILARES

Entrena esto en GYMMER

Añádelo a un plan, registra cada serie y aprende 3000+ ejercicios con demostraciones y notas de técnica.

Valoraciones

Sin calificar