ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Άλμα με προβολή

Στο άλμα εναλλάσσονται οι θέσεις των ποδιών στον αέρα

Αυτή η εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος αναπτύσσει τη δύναμη των κάτω άκρων και τη σταθερότητα του κορμού μέσω της ταχείας εναλλαγής θέσης των ποδιών στον αέρα. Στοχεύει στους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους, απαιτώντας παράλληλα σημαντική ενεργοποίηση των κοιλιακών για τη διατήρηση της ισορροπίας.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και ενεργοποιήστε τον κορμό σας.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι σε βαθιά θέση προβολής.
Αναπηδήστε εκρηκτικά και αλλάξτε πόδια στον αέρα.
Προσγειωθείτε μαλακά σε προβολή με το αντίθετο πόδι μπροστά.
Επαναλάβετε αμέσως το άλμα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Προσγείωση με άκαμπτα πόδια αντί να απορροφάται η πρόσκρουση.
Το να γέρνει το μπροστινό γόνατο προς τα μέσα κατά τη διάρκεια του βήματος.
Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά ενώ βρίσκεσαι στον αέρα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Ωθήσου μέσα από τα πέλματα των ποδιών σου για μέγιστο ύψος.
Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τους κοιλιακούς σε ένταση καθ' όλη τη διάρκεια του άλματος.
Απορροφήστε την προσγείωση λυγίζοντας βαθιά τα γόνατά σας.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Αποφύγετε αυτή την άσκηση αν έχετε προϋπάρχουσες τραυματισμούς στο γόνατο ή στον αστράγαλο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: ΚοιλιακοίΤετρακέφαλοςΓλουτοίΟπίσθιοι Μηροί
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Προβολή
Πόδια: Εναλλασσόμενο
Θέση σώματος: Όρθιος
Ρυθμός και εύρος κίνησης: Εκρηκτικό

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί