VARIANTI

Affondo saltato

I salti scambiano la posizione delle gambe a mezz'aria

Questo movimento esplosivo a corpo libero sviluppa la potenza della parte inferiore del corpo e la stabilità del core alternando rapidamente la posizione delle gambe in aria. Coinvolge quadricipiti, glutei e femorali, richiedendo al contempo un significativo impegno addominale per mantenere l'equilibrio.

COME FARLO

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e attiva il core.
Fai un passo avanti con un piede in posizione di affondo profondo.
Salta esplosivamente verso l'alto e cambia le gambe a mezz'aria.
Atterra dolcemente in affondo con il piede opposto davanti.
Ripeti immediatamente il salto per tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

Atterrare con le gambe rigide invece di assorbire l'impatto.
Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno durante l'affondo.
Inclinare il busto troppo in avanti mentre sei in aria.

CONSIGLI

Spingi attraverso l'avampiede per raggiungere l'altezza massima.
Mantieni il busto eretto e gli addominali contratti per tutta la durata del salto.
Assorbi l'atterraggio flettendo profondamente le ginocchia.

SICUREZZA

Evita questo esercizio se hai lesioni pregresse al ginocchio o alla caviglia.

DETTAGLI

Muscoli: AddominaliQuadricipiteGluteiFemorali
Attrezzatura: Corpo libero
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Affondo
Gambe: Alternato
Posizione del corpo: In piedi
Tempo e ampiezza: Esplosivo

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