Προβολή σπριντ σε μηχάνημα Smith

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Τοποθετήστε τη μπάρα Smith στο πάνω μέρος της πλάτης σας και κάντε ένα βήμα μπροστά σε στάση προβολής.
2. 2Κατέβα μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν σε περίπου 90 μοίρες.
3. 3Εκτινάξου εκρηκτικά προς τα πάνω για να αλλάξεις θέση ποδιών στον αέρα.
4. 4Προσγειωθείτε απαλά με το αντίθετο πόδι μπροστά και κατεβείτε αμέσως στην επόμενη προβολή.
5. 5Επαναλάβετε την εναλλασσόμενη κίνηση άλματος για την επιθυμητή διάρκεια ή τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Προσγείωση με άκαμπτα πόδια αντί να απορροφάται η πρόσκρουση.
• Το να επιτρέπεις στο μπροστινό γόνατο να γέρνει προς τα μέσα.
• Γέρνοντας πολύ μπροστά κατά το άλμα.
• Το να παίρνεις πολύ χρόνο ανάμεσα στις επαφές με το έδαφος.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Ωθήστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να μεγιστοποιήσετε το κατακόρυφο ύψος.
• Διατηρήστε τον κορμό όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Ελαχιστοποιήστε τον χρόνο επαφής με το έδαφος για να διατηρήσετε την παραγωγή δύναμης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής ελεύθερος χώρος οροφής πριν πηδήξετε με τη μπάρα.
• Μην επιχειρήσετε αυτή την κίνηση αν έχετε υφιστάμενη αστάθεια στο γόνατο ή στον αστράγαλο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Προβολή

Πόδια

Εναλλασσόμενο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Θέση σώματος

Όρθιος

Κατεύθυνση

Εμπρός