VARYASYONLAR
Smith Makinesi İleri Hamle Sprinti
Smith halterinin altında bacaklar havada yer değiştirir.
Bu patlayıcı alt vücut hareketi, kuadriseps gücünü ve kuvvet gelişim hızını artırır. Sabit bar yolu, dengede daha az gereklilikle yük altında hızlı bacak değiştirmeye olanak tanır.
NASIL YAPILIR
- Smith barını üst sırtına yerleştir ve bir adım öne atarak lunge duruşuna geç.
- Her iki diz yaklaşık 90 derece bükülene kadar alçalın.
- Havadaki bacak pozisyonunu değiştirmek için patlayıcı bir şekilde yukarı doğru itin.
- Karşı bacağı önde olacak şekilde yumuşak bir iniş yapın ve hemen bir sonraki hamleye geçin.
- İstenen süre veya tekrar sayısı boyunca alternatif zıplama hareketini tekrarlayın.
YAYGIN HATALAR
- Sert bacaklarla yere inmek, darbeyi emmek yerine.
- Ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Atlama sırasında çok fazla öne eğilmek.
- Yere temaslar arasında çok uzun süre beklemek.
İPUÇLARI
- Dikey yüksekliği en üst düzeye çıkarmak için ayağın ortasıyla itin.
- Hareketin tamamı boyunca gövdenizi dik tutun.
- Güç çıkışını korumak için yer temas süresini en aza indirin.
GÜVENLIK
- Barla zıplamadan önce yeterli tavan boşluğu olduğundan emin olun.
- Mevcut diz veya ayak bileği instabilitesiniz varsa bu hareketi denemeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Smith Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lunge
- Bacaklar
- Alternatif
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi