VARIĀCIJAS
Smita mašīnas lunge sprādziens
Kājas maina pozīciju gaisā zem Smith stieņa.
Šī sprādzienbīstamā apakšējās ķermeņa daļas kustība attīsta četrgalvu muskuļu spēku un spēka attīstības ātrumu. Fiksētā stieņa trajektorija ļauj ātri mainīt kājas zem slodzes ar mazākām līdzsvara prasībām.
IZPILDES TEHNIKA
- Novietojiet Smita stieni uz augšējās muguras daļas un speriet soli uz priekšu ieplūsuma stājā.
- Nolaidieties, līdz abi ceļgali saliekti aptuveni 90 grādu leņķī.
- Sprādzienveidīgi grūdieties uz augšu, lai gaisā mainītu kāju stāvokli.
- Nolaidieties maigi ar pretējo kāju uz priekšu un nekavējoties ieiet nākamajā pietupienā.
- Atkārtojiet maiņus lēciena kustības vēlamo laiku vai atkārtojumu skaitu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Piezemēšanās ar stingrām kājām, nevis absorbējot triecienu.
- Pieļaušana, ka priekšējais celis ievelkas uz iekšu.
- Pārlieku liela noliekšanās uz priekšu lēciena laikā.
- Pārāk ilga aizture starp saskarēm ar zemi.
PADOMI
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai maksimāli palielinātu vertikālo augstumu.
- Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu.
- Samaziniet saskari ar zemi, lai saglabātu jaudu.
DROŠĪBA
- Pirms lēciena ar stieni pārliecinieties, ka griestu augstums ir pietiekams.
- Nemēģiniet veikt šo kustību, ja jums ir esoša ceļa vai potītes nestabilitāte.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- Smita trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Kājas
- Mainot
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma