VARIĀCIJAS
- Pietupiens Smita mašīnāUz mugurasPlecu platumāČetrgalvainis · Smita trenažieris
- Kastes tupiens Smita mašīnāČetrgalvainis · Smita trenažieris · Pliometriskā kaste
- Priekšējā pietupiena ar stieniAbasSaliektas rokasPronētaČetrgalvainis · Stienis
- Pietrusa lunge pietupieni Smita mašīnāČetrgalvainis · Sēžamvieta · Smita trenažieris
- Nokāpšana no sola Smith MachineSēžamvieta · Četrgalvainis · Smita trenažieris · Sols
- Splita tupieni Smitha mašīnāAugšstilba aizmugure · Četrgalvainis · Smita trenažieris
Priekšējais tupiens Smita mašīnā
Stienis balstās uz priekšējiem deltveida muskuļiem ar augstu elkoņu stāvokli Smith mašīnā.
Šis vingrinājums izolē četrgalvaino augšstilba muskuli, izmantojot fiksētu „Smith" trenažiera trajektoriju, kas ļauj strādāt ar lielu slodzi, samazinot līdzsvara prasības. Tas attīsta apakšējās ķermeņa daļas spēku, vienlaikus mazinot slodzi muguras lejasdaļai, salīdzinot ar pietupieniem ar stieni uz pleciem.
IZPILDES TEHNIKA
- Novietojiet stieni uz priekšējiem deltiem, turot elkoņus augstu.
- Noņemiet stieni no balstiem un speriet soli uz priekšu, lai atbrīvotu āķus.
- Visas kustības laikā turiet krūtis izceltas un vēdera presu saspringtu.
- Nolaidiet gurnus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Spiediet caur papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Uzmanīgi speriet soli atpakaļ, lai novietotu stieni uz āķiem.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu nolaišana, kuras dēļ stienis slīd uz priekšu.
- Pārlieku liela noliekšanās uz priekšu un slodzes pārvirzīšana uz jostas daļu.
- Atlekšana no apakšējā stāvokļa, nevis spiešana uz augšu.
- Papēžu celšana no zemes pacelšanās laikā.
PADOMI
- Turiet elkoņus vērstus uz priekšu, lai stienis neripotu.
- Turiet rumpju taisnu, lai maksimāli iesaistītu četrgalvainos augšstilba muskuļus.
- Nedaudz izvirziet ceļus uz āru, lai tie kustētos pāri pirkstiem.
DROŠĪBA
- Pārliecinieties, ka stienis droši balstās uz atslēgas kauliem un deltveida muskuļiem, nevis uz rīkles.
- Nenoliecieties uz priekšu pārmērīgi, jo fiksētā stieņa trajektorija var noslogot mugurkaulu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- Smita trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma