Squat avant à la Smith machine

COMMENT LE FAIRE

1. 1Placez la barre sur vos deltoïdes antérieurs avec les coudes hauts.
2. 2Dégagez la barre et faites un pas en avant pour libérer les crochets.
3. 3Gardez le torse relevé et les abdominaux gainés pendant tout le mouvement.
4. 4Descendez les hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
5. 5Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
6. 6Reculez prudemment pour replacer la barre sur les crochets.

ERREURS COURANTES

• L'abaissement des coudes, ce qui fait glisser la barre vers l'avant.
• Le fait de se pencher trop en avant et de reporter la charge sur le bas du dos.
• Rebondir depuis la position basse au lieu de pousser vers le haut.
• Le soulèvement des talons du sol pendant la montée.

CONSEILS

• Gardez les coudes pointés vers l'avant pour empêcher la barre de rouler.
• Gardez le torse droit pour maximiser l'engagement des quadriceps.
• Poussez légèrement les genoux vers l'extérieur pour les aligner avec vos orteils.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que la barre repose fermement sur les clavicules et les deltoïdes, et non sur la gorge.
• Ne vous penchez pas excessivement vers l'avant, car la trajectoire fixe de la barre peut solliciter la colonne vertébrale.

DÉTAILS

Muscles

Quadriceps

Équipement

Machine Smith

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Squat

Position de la charge

Barre avant

Jambes

Les deux

Position du corps

Debout