VARIĀCIJAS
Pietrusa lunge pietupieni Smita mašīnā
Smith stienis balstās uz augšējiem trapecveida muskuļiem statiskā šķērsstājā.
Šis vingrinājums izolē četrgalvaino augšstilba muskuli un gluteus muskuļus, izmantojot fiksētu stieņa trajektoriju slodzes stabilizēšanai lunges laikā. Tas ļauj izmantot lielu slodzi ar mazākām līdzsvara prasībām, salīdzinot ar lunges ar brīvajiem svariem.
IZPILDES TEHNIKA
- Paslienieties zem stieņa un novietojiet to uz augšējās trapeces daļas.
- Noņemiet svaru no balstiem un speriet ar vienu kāju uz priekšu, ieņemot šķelto stāju.
- Nolaidiet gurnus, līdz abi ceļgalu locītavas saliektas aptuveni 90 grādu leņķī.
- Atspiedieties ar priekšējās kājas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms maināt pusi.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārlieku liels noliekums uz priekšu un uzmanības pārvirzīšana uz sēžas muskuļiem.
- Ļaušana priekšējam celim iekrist uz iekšu nolaišanās laikā.
- Pārāk īsu vai pārāk garu soļu speršana.
- Atspēriens kustības apakšējā punktā.
PADOMI
- Turiet rumpi taisnu, lai maksimāli iesaistītu četrgalvainos augšstilba muskuļus.
- Spiediet caur priekšējās kājas pēdas vidu.
- Nodrošiniet, lai priekšējais celis virzās tieši virs pirkstiem un nesagāžas uz iekšu.
DROŠĪBA
- Nebloķējiet drošības āķus, kamēr ķermenis atrodas zem stieņa.
DETAĻAS
- Muskuļi
- ČetrgalvainisSēžamvieta
- Aprīkojums
- Smita trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Uz muguras
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Izvietota / sadalīta
- Virziens
- Uz priekšu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma