VARIACIJOS
Smito mašinos įtūpstai su pritūpimu
Smith štanga remiasi į viršutinius trapecinius raumenis statinėje išskėstų kojų padėtyje.
Šis pratimas izoliuoja keturgalvius ir sėdmenis, naudojant fiksuotą štangos trajektoriją krūviui stabilizuoti atliekant įtūpstus. Jis leidžia naudoti didelį svorį su mažesniais pusiausvyros reikalavimais, lyginant su įtūpstais su laisvaisiais svoriais.
KAIP ATLIKTI
- Pasilinkite po štanga ir padėkite ją ant viršutinės trapecinių raumenų dalies.
- Nuimkite svorį nuo atramų ir ženkite viena koja į priekį, užimdami padalintos laikysenos poziciją.
- Nuleiskite klubus, kol abu keliai sulenks maždaug 90 laipsnių kampu.
- Atsispirkite priekine kulna, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Atlikite visus kartojimus viena koja, prieš keisdami pusę.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis pasvirimas į priekį ir dėmesio perkėlimas į sėdmenis.
- Leidimas priekiniam keliui kristi į vidų nusileidimo metu.
- Per trumpų ar per ilgų žingsnių žengimas.
- Atšokimas apatinėje judesio dalyje.
PATARIMAI
- Laikykite liemenį tiesiai, kad maksimaliai įtrauktumėte keturgalvius raumenis.
- Sverkite per priekinės kojos pėdos vidurį.
- Užtikrinkite, kad priekinis kelias judėtų tiesiai virš pėdos pirštų ir nesukristų į vidų.
SAUGA
- Neužrakinkite apsauginių kablių, kai kūnas yra po štanga.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- KeturgalvisSėdmenys
- Įranga
- Smito mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Išstatyta / padalinta
- Kryptis
- Į priekį
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta