Žingsniniai įtūpstai
Galinė pėda po kiekvieno pakartojimo žengia į priekį prie priekinės kojos.
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Sėdmenys Keturgalvis Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, pėdos per klubų plotį, rankos ant klubų.
- Ženkite į priekį viena koja ir nuleiskite klubus.
- Lenkite abu kelius, kol galinis kelias beveik paliečia grindis.
- Laikykite priekinį kelį tiesiai virš kulkšnies.
- Spausk per priekinės kojos kulną, kad atsistotumėte.
- Pristatykite galinę koją prie priekinės.
Dažnos klaidos
- Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų.
- Stiprus užpakalinės kelių smūgis į žemę.
- Per didelis pasvirimas į priekį virš priekinio kelio.
Patarimai
- Viso judesio metu laikykite liemenį tiesiai.
- Spirkite priekinės kojos vidurine pėdos dalimi.
- Išlaikykite nedidelį pasilenkimą į priekį nuo klubų, o ne nuo juosmens.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
