Kõndiv väljasamm
Tagumine jalg astub pärast iga kordust ette ja kohtub eesmise jalaga.
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Tuharad Nelipealine Reielihased
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, jalad puusa laiuses ja käed puusadel.
- Astu ühe jalaga ette ja langeta puusasid.
- Painutage mõlemad põlved, kuni tagumine põlv peaaegu puudutab põrandat.
- Hoia eesmine põlv otse hüppeliigese kohal.
- Tõuse püsti, tõugates enda üles eesmise kanna kaudu.
- Tooge tagumine jalg ette, et see kohtuks juhtiva jalaga.
Levinud vead
- Eesmise põlve sissepoole vajumine.
- Tagumise põlve tugev vastu maad löömine.
- Liigselt ettepoole kummardumine üle eesmise põlve.
Näpunäited
- Hoidke kogu liigutuse vältel keha sirge.
- Tõuka eesmise jala jalalaba keskosaga.
- Hoidke kerget ettekallet puusadest, mitte vöökohast.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
