Выпады в движении
Задняя нога шагает вперёд, чтобы после каждого повторения встретиться с ведущей ногой.
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Ягодицы Квадрицепс Бицепс бедра
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки на поясе.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой и опустите бёдра.
- Согните обе ноги в коленях, пока заднее колено почти не коснётся пола.
- Держите колено впереди стоящей ноги строго над голеностопом.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы встать.
- Подведите заднюю ногу вперёд к ведущей ноге.
Распространённые ошибки
- Заваливание переднего колена внутрь.
- Сильный удар задним коленом о пол.
- Слишком сильный наклон вперёд над передним коленом.
Советы
- Держите корпус прямо на протяжении всего движения.
- Отталкивайтесь серединой стопы передней ноги.
- Сохраняйте небольшой наклон вперёд от бёдер, а не от талии.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Вперёд
