Gehender Ausfallschritt
Der hintere Fuß tritt nach jeder Wiederholung vor und trifft auf das vordere Bein.
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Gesäß Quadrizeps Hamstrings
So geht's
- Stehe aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und den Händen in die Hüften gestemmt.
- Mache einen Ausfallschritt mit einem Bein und senke die Hüften.
- Beuge beide Knie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Halte dein vorderes Knie direkt über dem Knöchel.
- Drücke dich über die vordere Ferse hoch, um aufzustehen.
- Führe das hintere Bein nach vorne zum führenden Bein.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie nach innen einknicken lassen.
- Hartes Aufschlagen des hinteren Knies auf dem Boden.
- Zu weit über das vordere Knie nach vorne lehnen.
Tipps
- Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
- Drücke durch den Mittelfuß des vorderen Beins ab.
- Halte eine leichte Vorlage aus der Hüfte, nicht aus der Taille.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Vorwärts
