Ausfallschritt vorwärts
Der hintere Fuß kehrt in die Ausgangsposition zurück und steht still, bevor die Bewegung wiederholt wird.
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings
So geht's
- Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und den Rumpf angespannt.
- Mache einen Schritt nach vorne mit einem Bein und lande weich auf der Ferse.
- Senke die Hüften ab, bis beide Knie etwa einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Stelle sicher, dass dein vorderes Knie über dem Knöchel ausgerichtet bleibt.
- Drücke dich über die vordere Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie nach innen zur Mittellinie einknicken lassen.
- Zu starkes Vorlehnen des Oberkörpers über den vorderen Oberschenkel.
- Ein zu kurzer Schritt, der das Knie belastet.
- Das hintere Knie auf den Boden knallen lassen.
Tipps
- Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
- Drücke durch den Mittelfuß des vorderen Beins ab, um aufzustehen.
- Stelle dir vor, wie du das hintere Knie gerade nach unten und nicht nach vorne absenkst.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Vorwärts
