Выпад вперёд
Задняя нога возвращается в исходное положение, чтобы стоять неподвижно перед повтором.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, корпус напряжён.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой, мягко приземляясь на пятку.
- Опустите бёдра, пока оба колена не согнутся примерно до 90 градусов.
- Следите, чтобы колено передней ноги оставалось на одной линии с голеностопом.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой.
Распространённые ошибки
- Сведение переднего колена внутрь, к средней линии.
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд над передним бедром.
- Слишком короткий шаг, вызывающий напряжение в колене.
- Удар коленом задней ноги об пол.
Советы
- Держите корпус прямым на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь серединой стопы передней ноги, чтобы встать.
- Представьте, что вы опускаете заднее колено строго вниз, а не вперёд.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Вперёд
