Výpady v chôdzi
Zadná noha vykročí dopredu, aby sa po každom opakovaní stretla s prednou nohou.
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Zadok Štvorhlavý Zadné stehná
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku bedier a rukami na bokoch.
- Urobte krok vpred jednou nohou a skloňte boky.
- Pokčte obe kolená, kým sa zadné koleno takmer nedotkne podlahy.
- Majte predné koleno zarovnané priamo nad členkom.
- Odtlačte sa prednou pätou, aby ste sa postavili.
- Priveďte zadnú nohu dopredu k vedúcej nohe.
Bežné chyby
- Zapadávanie predného kolena dovnútra.
- Udieranie zadným kolenom silno o zem.
- Prílišné nakláňanie sa dopredu nad predným kolenom.
Tipy
- Držte trup vzpriamený počas celého pohybu.
- Tlačte cez stred chodidla prednej nohy.
- Udržujte mierny predklon z bedier, nie z pása.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
