Yürüyerek Lunge
Her tekrardan sonra arka ayak öne çıkarak öndeki bacağa yetişir.
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Kalça Kuadriseps Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Dik durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ellerinizi belinize koyun.
- Bir bacağınızla öne adım atın ve kalçalarınızı alçaltın.
- Arka dizin yere neredeyse değmesine kadar her iki dizini de bük.
- Ön dizinizi doğrudan ayak bileğinizin üzerinde tutun.
- Ayağa kalkmak için ön topuğunuzdan itin.
- Arka ayağı öne getirip öndeki bacakla buluştur.
Yaygın hatalar
- Ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Arka dizi sert bir şekilde yere vurmak.
- Ön dizin üzerinde çok fazla öne eğilmek.
İpuçları
- Hareketin tamamı boyunca gövdenizi dik tutun.
- Ön ayağın orta kısmından itiş yap.
- Belden değil, kalçalardan hafifçe öne doğru eğilin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
