Alternatif Geri Lunge
Ekipmansız, bacakları sırayla değiştirerek düz geri adım
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Kalça Kuadriseps Arka Bacak Baldırlar Karın
Nasıl yapılır
- Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık ve eller belde olsun.
- Sağ ayağınızla geriye doğru uzun bir adım atın.
- Her iki diz doksan derece bükülene kadar kalçalarınızı indirin.
- Ayakta durmak için ön topuğunuzla itin.
- Hemen sol ayağınızla geriye adım atarak hareketi tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- İniş sırasında gövdeyi çok fazla öne yatırmak.
- Ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Doğru derinlik için çok kısa adımlar atmak.
- Arka dizin yere çarpmasına izin vermek.
İpuçları
- Tüm çöküş boyunca gövdenizi dik tutun.
- Ayağa kalkmak için ön bacağınızın ayak tabanının orta kısmından itin.
- Ön dizinizin doğrudan ikinci ayak parmağınızın üzerinden geçtiğinden emin olun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- Geriye (ters)
