Afundo alternado para trás
Passos para trás, alternando as pernas, sem equipamento
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Glúteos Quadríceps Isquiotibiais Panturrilhas Abdominais
Como fazer
- Fique ereto com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris.
- Dê um passo longo para trás com o pé direito.
- Abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem flexionados em noventa graus.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição em pé.
- Repita o movimento imediatamente, dando um passo para trás com o pé esquerdo.
Erros comuns
- Inclinar o tronco muito para a frente durante a descida.
- Permitir que o joelho da perna da frente colapse para dentro.
- Dar passos curtos demais para atingir a profundidade adequada.
- Deixar o joelho de trás bater no chão.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto durante toda a descida.
- Empurre através do meio do pé da perna da frente para se levantar.
- Garanta que o joelho da frente se alinhe diretamente sobre o segundo dedo do pé.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para trás (reverse)
