Vekslende baklengs utfall
Går rett bakover med vekslende ben, uten utstyr
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Setemuskler Fremside lår Bakside lår Legger Mage
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i hoftebredde og hendene på hoftene.
- Steg bakover med høyre fot i et langt steg.
- Senk hoftene til begge knærne er bøyd i nitti grader.
- Press fra forfoten for å komme tilbake til stående stilling.
- Gjenta bevegelsen umiddelbart ved å ta et steg bakover med venstre fot.
Vanlige feil
- Å lene overkroppen for langt frem under nedturen.
- Å la det fremre kneet kollapse innover.
- Å ta for korte skritt for riktig dybde.
- Å la det bakre kneet smelle i gulvet.
Tips
- Hold overkroppen oppreist gjennom hele senkningen.
- Press gjennom midtfoten på det fremre beinet for å reise deg opp.
- Sørg for at det fremre kneet beveger seg rett over den andre tåen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Bakover (reverse)
