Kryžminis įtūpstas
Pėdą stato įstrižai už priešingos kojos
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Sėdmenys Keturgalvis Šlaunies raumenys - Abduktoriai
Glaudžiamieji
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, pėdos klubų plotyje, rankos ant klubų.
- Dešine koja įženkite įstrižai už kairiosios kojos.
- Nuleiskite klubus, kol abu keliai sulenks devyniasdešimties laipsnių kampu.
- Laikykite priekinį kelį išlygiuotą virš antrojo piršto.
- Spirkite per priekinę kulną, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
- Atlikite visus pakartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.
Dažnos klaidos
- Leidimas priekiniam keliui kristi į vidų link grindų.
- Per didelis liemens palenkimas į priekį virš priekinio šlaunies.
- Sunkus galinės pėdos prispaudimas prie žemės dėl pusiausvyros.
- Pakilimas ant priekinės pėdos pirštų.
- Klubų atsukimas į šoną, užuot laikius juos tiesiai į priekį.
Patarimai
- Laikykite liemenį tiesiai ir krūtinę išdidžiai per visą nusileidimą.
- Spirkite priekinės kojos vidurine pėdos dalimi, kad atsistotumėte.
- Įsivaizduokite, kad žengiate už įstrižai už jūsų nupieštos linijos.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Kryptis
- Kertinis (atlenkiamasis)
