Ukršteni iskorak
Stopalo postavlja dijagonalno iza suprotne noge
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Gluteusi Kvadriceps Zadnja loža - Abduktori
Aduktori
Kako to učiniti
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova i rukama na bokovima.
- Koraknite desnom nogom dijagonalno iza lijeve noge.
- Spustite kukove dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od devedeset stupnjeva.
- Držite prednje koljeno poravnato iznad drugog nožnog prsta.
- Odgurnite se petom prednje noge kako biste se vratili u stojeći položaj.
- Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu nogu.
Uobičajene pogreške
- Puštanje prednjeg koljena da pada prema unutra prema podu.
- Nagibanje trupa previše naprijed iznad prednjeg bedra.
- Teško spuštanje stražnjeg stopala na pod radi ravnoteže.
- Podizanje na prste prednje noge.
- Otvaranje kukova rotacijom umjesto da ostanu ravno okrenuti prema naprijed.
Savjeti
- Držite trup uspravnim, a prsa ponosno ispruženima tijekom cijelog spusta.
- Odgurnite se srednjim dijelom stopala prednje noge kako biste ustali.
- Zamislite da zakoračujete iza linije povučene dijagonalno iza vas.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Smjer
- Ukriženo (curtsy)
