3D iskorak s bučicama
Drži bučice dok iskoračuje dijagonalno natrag pa ravno natrag
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Držite bučicu u svakoj ruci uz bokove, stopala razmaknuta u širini kukova.
- Koračaj desnom nogom dijagonalno iza lijeve u curtsy iskorak.
- Vratite se u stojeći položaj i odmah napravite korak desnom nogom ravno unatrag u stražnji iskorak.
- Odrini lijevom petom da ustaneš i korakni desnom nogom naprijed u sredinu.
- Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu nogu.
Uobičajene pogreške
- Puštanje prednjeg koljena da pada prema unutra tijekom dijela s naklonom.
- Napraviti prekratke korake, čime se ograničava opseg pokreta.
- Ubrzavanje prijelaza između smjerova i gubljenje ravnoteže.
- Gledanje u pod umjesto držanja pogleda naprijed.
Sigurnost
Osigurajte dovoljno prostora na podu za korak unatrag i dijagonalno bez prepreka.
Savjeti
- Držite prednje koljeno usmjereno prema drugom nožnom prstu.
- Vratite stav između ponavljanja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Smjer
- Ukriženo (curtsy)
