Otpuštanje kvadricepsa valjkom od pjene
Jedno bedro počiva na valjku s podignutim suprotnim stopalom
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Pjenasti valjak
- Kretnja
- Rolanje kvadricepsa pjenastim valjkom · Ležeći licem prema dolje
- Prati
- Duration
Works
Kvadriceps
Kako to učiniti
- Legnite na trbuh i oslonite se podlakticama o pod.
- Postavite valjak od pjene ispod jedne natkoljenice, točno iznad koljena.
- Podignite suprotnu nogu s tla kako biste izolirali radnu nogu.
- Polako kotrljajte tijelo naprijed i natrag od kuka do koljena.
- Zastanite i držite pritisak na bolnim točkama 20 sekundi.
Uobičajene pogreške
- Prebrzo koturanje bez zadržavanja na napetim područjima.
- Preveliko oslanjanje na ruke umjesto na nogu.
- Klizanje izravno preko zgloba koljena ili kosti kuka.
- Zatezanje kvadricepsa umjesto da ih opuštaš.
Sigurnost
Izbjegavajte koturanje izravno preko čašice koljena kako biste spriječili iritaciju zgloba.
Održavaj pritisak neugodnim, ali podnošljivim; prestani ako osjetiš oštru bol, utrnulost ili trnce.
Savjeti
- Potpuno opustite mišić bedra kako biste omogućili dublji pritisak.
- Lagano rotirajte nogu prema unutra i prema van kako biste pogodili različita vlakna.
- Dišite ravnomjerno kako biste pomogli živčanom sustavu otpustiti napetost.
Detalji
- Osnovni pokret
- Rolanje kvadricepsa pjenastim valjkom
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
- Potpora tijelu
- Podlaktice oslonjene
- Vrsta istezanja
- Statički (zadržan)
