Liberación de cuádriceps con rodillo de espuma
Un muslo descansa sobre el rodillo con el pie opuesto elevado
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Rodillo de espuma
- Movimiento
- Rodillo de espuma para cuádriceps · Boca abajo
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- Duration
Works
Cuádriceps
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo con los antebrazos en el suelo para apoyarte.
- Coloca el rodillo de espuma bajo un muslo, justo por encima de la rodilla.
- Levante el pie opuesto del suelo para aislar la pierna de trabajo.
- Desplaza lentamente el cuerpo hacia adelante y hacia atrás desde la cadera hasta la rodilla.
- Detente y mantén la presión en cualquier punto sensible durante 20 segundos.
Errores comunes
- Rodar demasiado rápido sin hacer pausa en las zonas tensas.
- Sostener demasiado peso con los brazos en lugar de con la pierna.
- Rodar directamente sobre la articulación de la rodilla o el hueso de la cadera.
- Tensar los cuádriceps en lugar de dejarlos relajados.
Seguridad
Evite rodar directamente sobre la rótula para prevenir la irritación articular.
Mantén una presión incómoda pero tolerable; para si sientes dolor agudo, entumecimiento u hormigueo.
Consejos
- Relaja completamente el músculo del muslo para permitir una presión más profunda.
- Rota ligeramente la pierna hacia adentro y hacia afuera para activar diferentes fibras.
- Respire de manera constante para ayudar al sistema nervioso a liberar la tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Rodillo de espuma para cuádriceps
- Piernas
- Una
- Posición del cuerpo
- Boca abajo
- Soporte corporal
- Antebrazos apoyados
- Tipo de estiramiento
- Estático (mantenido)
