Reie nelipealise lihase lõdvestus vahtrulliga
Üks reis toetub rullile, vastasjalg on üleval
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Vahtpolstri rull
- Liikumine
- Reielihase vahtrull · Kõhuli
- Jälgib
- Duration
Works
Nelipealine
Kuidas seda teha
- Heitke kõhuli, toetudes küünarnukkidele põrandal.
- Aseta vahtrull ühe reie alla, kohe põlvest kõrgemale.
- Tõstke vastasjalg maast lahti, et isoleerida töötav jalg.
- Veereta keha aeglaselt edasi-tagasi puusast põlveni.
- Peatu ja hoia survet valulikel kohtadel 20 sekundit.
Levinud vead
- Liiga kiire rullimine ilma pinges piirkondades peatumata.
- Liiga suure koormuse toetamine kätega jala asemel.
- Otse põlveliigese või puusaluu kohal rullimine.
- Reielihaste pingutamine nende lõdvestamise asemel.
Ohutus
Vältige otse põlvekedra üle veeretamist, et ennetada liigeseärritust.
Hoia surve ebamugav, kuid talutav; lõpeta, kui tunned teravat valu, tuimust või surinat.
Näpunäited
- Lõdvestage reielihast täielikult, et võimaldada sügavamat survet.
- Pööra jalga kergelt sisse- ja väljapoole, et tabada erinevaid kiude.
- Hingake ühtlaselt, et aidata närvisüsteemil pinget vabastada.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Reielihase vahtrull
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Kõhuli
- Kehatoetus
- Küünarvarred toetatud
- Venituse tüüp
- Staatiline (hoitud)
