Релиз квадрицепса на массажном ролике
Одно бедро лежит на роллере, противоположная стопа поднята
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- МФР-ролик
- Движение
- Раскатка квадрицепсов на валике · Лежа лицом вниз
- Учёт
- Duration
Works
Квадрицепс
Как это сделать
- Лягте на живот, опираясь на предплечья.
- Положите валик под одно бедро чуть выше колена.
- Поднимите противоположную ногу от пола, чтобы изолировать рабочую ногу.
- Медленно перекатывайте тело вперёд и назад от бедра до колена.
- Остановитесь и удерживайте давление на любых болезненных точках в течение 20 секунд.
Распространённые ошибки
- Слишком быстрое прокатывание без пауз на напряжённых участках.
- Перенос слишком большого веса на руки вместо ноги.
- Прокатывание непосредственно по коленному суставу или тазовой кости.
- Напряжение квадрицепса вместо того, чтобы позволить ему расслабиться.
Безопасность
Избегайте прокатывания непосредственно по коленной чашечке, чтобы предотвратить раздражение сустава.
Давление должно быть дискомфортным, но терпимым; остановись при острой боли, онемении или покалывании.
Советы
- Полностью расслабьте мышцу бедра, чтобы обеспечить более глубокое давление.
- Слегка поверните ногу внутрь и наружу, чтобы проработать разные волокна.
- Дышите ровно, чтобы помочь нервной системе снять напряжение.
Детали
- Базовое движение
- Раскатка квадрицепсов на валике
- Ноги
- Одна нога
- Положение тела
- Лежа лицом вниз
- Опора для тела
- Предплечья с опорой
- Тип растяжки
- Статический (удерживаемый)
