Rilascio dei quadricipiti con rullo in schiuma
Una coscia è appoggiata al rullo con il piede opposto sollevato
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Rullo in schiuma
- Movimento
- Rullio quadricipiti con foam roller · Prono
- Traccia
- Duration
Works
Quadricipite
Come farlo
- Sdraiati a pancia in giù con gli avambracci a terra per il supporto.
- Posiziona il rullo in schiuma sotto una coscia, appena sopra il ginocchio.
- Solleva il piede opposto da terra per isolare la gamba in lavoro.
- Ruota lentamente il corpo avanti e indietro dall'anca al ginocchio.
- Fermati e mantieni la pressione sui punti dolenti per 20 secondi.
Errori comuni
- Rotolamento troppo veloce senza pause sulle zone tese.
- Sostenere troppo peso con le braccia invece che con la gamba.
- Rotolare direttamente sopra l'articolazione del ginocchio o sull'osso dell'anca.
- Contrazione dei quadricipiti invece di lasciarli rilassati.
Sicurezza
Evita di rotolare direttamente sulla rotula per prevenire l'irritazione articolare.
Mantieni una pressione fastidiosa ma tollerabile; fermati se senti dolore acuto, intorpidimento o formicolio.
Consigli
- Rilassa completamente il muscolo della coscia per permettere una pressione più profonda.
- Ruota leggermente la gamba verso l'interno e l'esterno per colpire diverse fibre.
- Respira in modo costante per aiutare il sistema nervoso a rilasciare la tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Rullio quadricipiti con foam roller
- Gambe
- Singola
- Posizione del corpo
- Prono
- Supporto per il corpo
- Avambracci supportati
- Tipo di allungamento
- Statico (mantenuto)
