3D Изпад с дъмбели
Държи дъмбели, докато пристъпва диагонално назад, после право назад
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро
Как да го направиш
- Дръжте по една дъмбел във всяка ръка отстрани на тялото, като краката са разтворени на ширината на бедрата.
- Направете крачка с десния си крак диагонално назад зад левия във випад тип „реверанс".
- Върнете се в изправено положение и незабавно направете широка крачка с десния си крак точно назад, за да изпълните обратен напад.
- Изтласкайте се през лявата пета, за да се изправите, и направете крачка с десния крак напред към центъра.
- Завършете всички повторения от едната страна, преди да преминете към другия крак.
Често срещани грешки
- Оставяне на предното коляно да се подгъне навътре по време на приклекналата част.
- Правене на твърде къси крачки, което ограничава обхвата на движение.
- Прибързване на прехода между посоките и загуба на равновесие.
- Гледане към пода вместо погледът да е напред.
Безопасност
Осигурете достатъчно място на пода, за да направите крачка назад и диагонално без препятствия.
Съвети
- Следете предното коляно да се движи над втория пръст.
- Възстановете стойката си между повторенията.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Една
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Посока
- Кръстосано (куртези)
