3D výpady s činkami
Drží jednoruční činky, zatímco vykračuje diagonálně vzad, poté přímo vzad
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Držte činku v každé ruce podél těla a nohy mějte rozkročené na šířku boků.
- Udělejte krok pravou nohou diagonálně vzad za levou do výpadu typu „reverence".
- Vraťte se do stoje a okamžitě udělejte pravou nohou přímý krok vzad do zadního výpadu.
- Odrazem přes levou patu se postavte a pravou nohou vykročte vpřed do středu.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou nohu.
Časté chyby
- Nechávání předního kolena propadnout dovnitř během části s pokrčením.
- Dělání příliš krátkých kroků, což omezuje rozsah pohybu.
- Spěchání přechodu mezi směry a ztráta rovnováhy.
- Pohled na podlahu místo pohledu vpřed.
Bezpečnost
Zajistěte dostatek místa na podlaze pro krok vzad a diagonálně bez překážek.
Tipy
- Dbejte na to, aby se přední koleno pohybovalo nad druhým prstem.
- Mezi opakováními si upravte postoj.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Směr
- Křížmo (kurtezi)
