3D lunge med håndvægte
Holder håndvægte, mens du træder diagonalt tilbage og derefter lige tilbage
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Baglår
Sådan gør du
- Hold en håndvægt i hver hånd ved siden af kroppen med fødderne i hoftebredde.
- Tag et skridt med højre fod diagonalt bagud bag venstre ind i en curtsy-lunge.
- Vend tilbage til stående og træk straks højre fod lige bagud i et baglæns udfald.
- Pres op gennem venstre hæl for at rejse dig, og træd med højre fod frem til midten.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Almindelige fejl
- At lade det forreste knæ falde indad under curtsy-delen.
- At tage for korte skridt, hvilket begrænser bevægelsesudslaget.
- At skynde sig i overgangen mellem retningerne og miste balancen.
- At kigge ned i gulvet i stedet for at holde blikket fremad.
Sikkerhed
Sørg for tilstrækkelig gulvplads til at træde bagud og diagonalt uden forhindringer.
Tips
- Hold det forreste knæ på linje over den anden tå.
- Nulstil din stance mellem gentagelserne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Kryds (curtsy)
