Fente curtsy
Pose le pied en diagonale derrière la jambe opposée
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Fessiers Quadriceps Ischio-jambiers - Abducteurs
Adducteurs
Comment le faire
- Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des hanches et mains sur les hanches.
- Placez votre pied droit en diagonale derrière votre jambe gauche.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de quatre-vingt-dix degrés.
- Gardez le genou avant aligné au-dessus du deuxième orteil.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.
Erreurs courantes
- Le genou avant qui rentre vers l'intérieur en direction du sol.
- Le fait de pencher le buste trop loin en avant au-dessus de la cuisse avant.
- Le fait de poser lourdement le pied arrière au sol pour garder l'équilibre.
- Se dresser sur les orteils du pied avant.
- Ouverture des hanches en rotation au lieu de les garder alignées vers l'avant.
Conseils
- Gardez le torse droit et la poitrine fière tout au long de la descente.
- Poussez sur le milieu du pied de la jambe avant pour vous relever.
- Imaginez que vous posez le pied derrière une ligne tracée en diagonale derrière vous.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Jambes
- Unilatéral
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Direction
- Croisé (curtsy)
