ВАРИАЦИИ
Клек с изпад на машина на Смит
Щангата на Смит лежи върху горния трапец при статична разкрачена стойка.
Това упражнение изолира квадрицепсите и седалищните мускули, като използва фиксираната траектория на лоста за стабилизиране на товара по време на изпълнение на напади. То позволява натоварване с големи тежести при намалени изисквания за равновесие в сравнение с нападите със свободни тежести.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете под щангата и я поставете върху горната част на трапеца.
- Извади тежестта от стойката и направи крачка напред с единия крак в разкрачена стойка.
- Спуснете бедрата, докато и двете колене се свият на приблизително 90 градуса.
- Избутайте се през предната пета, за да се върнете в изходната позиция.
- Завършете всички повторения на единия крак, преди да смените страната.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Прекалено навеждане напред и изместване на фокуса към седалищните мускули.
- Оставяне на предното коляно да се сгъне навътре по време на спускането.
- Правене на твърде къси или твърде дълги крачки.
- Отскачане в долната точка на движението.
СЪВЕТИ
- Дръжте торса изправен, за да максимизирате натоварването на квадрицепсите.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак.
- Уверете се, че предното коляно следва линията на пръстите, без да се свива навътре.
БЕЗОПАСНОСТ
- Не заключвайте предпазните куки, докато тялото ви е под щангата.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- КвадрицепсГлутеус
- Оборудване
- Смит машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- На гърба
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Разместена / разкрачена
- Посока
- Напред
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка