Salto di profondità lineare

COME FARLO

1. 1State in piedi dritti su un box stabile, rivolti verso una seconda piattaforma posta a qualche metro di distanza.
2. 2Scendi dal bordo per cadere dritto a terra tra i box.
3. 3Assorbi l'impatto dell'atterraggio flettendo anche e ginocchia in un quarto di squat.
4. 4Esplosi immediatamente verso l'alto e in avanti per saltare sulla piattaforma opposta.
5. 5Atterra morbidamente sul secondo box con le ginocchia leggermente flesse per assorbire l'impatto.

ERRORI COMUNI

• Pausa troppo lunga a terra prima di saltare verso l'alto.
• Atterraggio con gambe rigide o ginocchia bloccate.
• Permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno all'atterraggio.
• Fare un grande passo fuori dalla scatola invece di scendere.

CONSIGLI

• Minimizza il tempo di contatto al suolo per massimizzare la produzione di potenza reattiva.
• Spingi con la parte centrale del piede durante la fase di salto.
• Mantieni il busto eretto e l'addome contratto per tutta la durata del movimento.

SICUREZZA

• Assicurati che entrambe le scatole siano stabili e antiscivolo per prevenire il ribaltamento.
• Non eseguire questo esercizio se hai infortuni pregressi al ginocchio o alla caviglia.

DETTAGLI

Muscoli

Quadricipite

Attrezzatura

Box pliometrico

Tipo

Pliometria

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Reps only

TECNICA

Movimento di base

Salto in profondità

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi

Direzione

Avanti

Cosa è sollevato

Su un box / step

Tempo e ampiezza

Esplosivo