MUUNNELMAT
Räjähdysmäinen hyppy
Kädet heilahtavat taakse ja sitten pään yli maksimaalisen hyppykorkeuden saavuttamiseksi.
Tämä plyometrinen liike kehittää räjähtävää voimaa nelipäisissä ja pohkeissa harjoittamalla nopeaa voimantuottoa. Se parantaa pystysuoraa hyppyä ja urheilullista kiihtyvyyttä koko vartalon ojennuksen kautta.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kädet sivuilla.
- Kyykisty puoliväliin ja heiluta käsiäsi taaksepäin.
- Räjähdä ylöspäin ojentamalla lantio, polvet ja nilkat samanaikaisesti.
- Heilauta kädet pään yläpuolelle maksimoidaksesi pystysuoran hypyn korkeuden.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjien etuosaan polvet koukussa.
YLEISET VIRHEET
- Kyykky liian syvälle ennen hypyn aloittamista.
- Laskeutuminen jalat suorina iskun vaimentamisen sijaan.
- Käsien heiluttamatta jättäminen ylöspäin suuntautuvan liikemäärän tuottamiseksi.
- Kantapää osuu maahan liian kovaa.
VINKKEJÄ
- Minimoi maassaoloaika kyykyn ja hypyn välillä.
- Paina keskijalkapohjalla tuottaaksesi maksimaalisen voiman.
- Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
TURVALLISUUS
- Vältä tätä liikettä, jos sinulla on aiempia polvi- tai nilkkavammoja.
- Varmista riittävä laskeutumistila kompastumisen tai törmäyksen välttämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Plyometrinen
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Reps only
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Kyykky
- Yhdistettynä
- Hyppy
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu