ВАРИАЦИИ

Ракетный прыжок

Руки махом уходят назад, затем над головой, чтобы максимально увеличить высоту прыжка.

Это плиометрическое упражнение развивает взрывную силу в квадрицепсах и икроножных мышцах за счёт тренировки быстрой генерации усилия. Оно улучшает вертикальный прыжок и спортивное ускорение благодаря полному разгибанию тела.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища.
Присядьте наполовину, отводя руки назад.
Взорвитесь вверх, одновременно разгибая бёдра, колени и голеностопы.
Взмахните руками над головой, чтобы максимизировать высоту прыжка.
Приземляйтесь мягко на носки с согнутыми коленями.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Слишком глубокий присед перед началом прыжка.
Приземление на прямые ноги вместо амортизации удара.
Неиспользование замаха руками для создания восходящего импульса.
Жёсткое ударение пятками при приземлении.

СОВЕТЫ

Минимизируйте время контакта с землёй между приседом и прыжком.
Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы создать максимальное усилие.
Держите корпус напряжённым на протяжении всего движения.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте этого упражнения, если у вас есть травмы колена или голеностопа.
Обеспечьте достаточное пространство для приземления, чтобы избежать спотыкания или столкновения.