VARIĀCIJAS

Lēciens rakete

Rokas šūpojas atpakaļ, pēc tam virs galvas, lai sasniegtu maksimālo vertikālo augstumu.

Šī pliometriskā kustība attīsta eksplozīvu spēku četrgalvainajos un ikru muskuļos, trenējot ātru spēka ģenerēšanu. Tā uzlabo vertikālo lēcienu un sportisko paātrinājumu, izmantojot visa ķermeņa iztaisnošanos.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet ar kājām plecu platumā un rokām gar sāniem.
Piesēdieties līdz pusei, vienlaikus vēzdami rokas atpakaļ.
Uzsprādziet uz augšu, vienlaicīgi iztaisnojot gurnus, ceļus un potītes.
Šūpojiet rokas virs galvas, lai sasniegtu maksimālo vertikālo augstumu.
Nolaidieties maigi uz pēdu pirkstgaliem, saliecot ceļus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārāk dziļš tupiens pirms lēciena uzsākšanas.
Nolēkšana ar taisnām kājām trieciena absorbēšanas vietā.
Roku neizsviešana augšup vērstā impulsa iegūšanai.
Spēcīga nosēšanās uz papēžiem.

PADOMI

Samaziniet kontaktu ar zemi starp tupienu un lēcienu.
Atspieties ar vidusdaļu, lai ģenerētu maksimālu spēku.
Visas kustības laikā turiet kodolu saspringtu.

DROŠĪBA

Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir iepriekšēji ceļa vai potītes savainojumi.
Nodrošiniet pietiekami daudz vietas nolaišanās veikšanai, lai izvairītos no aizķeršanās vai sadursmes.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Pliometrija
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Reps only

TEHNIKA

Pamata kustība: Pietupiens
Kombinācijā ar: Lēciens
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Temps un amplitūda: Eksplozīvs

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma