VARYASYONLAR
Geniş Sıçrama
Dengeyi sağlamak için iki saniye tutulan iniş pozisyonu
Bu pliometrik hareket, kuadriseps ve kalçalarda patlayıcı güç geliştirir. Maksimum yatay kuvveti hızla üretme becerisini kazandırır.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin.
- Dizlerinizi çeyrek squat pozisyonuna bükerek kolları geriye savurun.
- İleriye doğru fırlamak için kalçaları ve dizleri patlayıcı şekilde uzat.
- Momentumu artırmak için kolları yukarı ve öne doğru savurun.
- Her iki ayağınızla dizlerinizi bükerek yumuşak bir şekilde inin.
- Stabilize olmak için iniş pozisyonunu iki saniye koruyun.
YAYGIN HATALAR
- Düz bacaklarla yere inmek, darbeyi emmek yerine.
- İniş sırasında öne veya geriye doğru düşme.
- Kolları momentum oluşturacak şekilde savurmamak.
- İnişten hemen sonra öne bir adım atmak.
İPUÇLARI
- Tüm ayak tabanınızla itin, sadece parmak uçlarıyla değil.
- Dikey yükseklikten ziyade yatay mesafeye odaklan.
- Hareketin tamamı boyunca göğsünüzü dik tutun.
GÜVENLIK
- İniş yüzeyinin yeterli şok emilimi sağladığından emin olun.
- Akut diz veya ayak bileği sakatlığınız varsa bu egzersizden kaçının.
AYRINTILAR
- Kaslar
- KuadrisepsKalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Pliyometri
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- Uzun atlama
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi