VARIATIES

Machine Stiff-Leg Deadlift

Hendelgrepen klemmen tussen de voeten, zakken met gestrekte benen

Deze samengestelde trekking richt zich op de bilspieren en hamstrings terwijl de onderrug en adductoren worden geactiveerd. Het bouwt kracht in de achterste keten op via een heup-scharnierpatroon met vaste weerstand.

UITVOERING

Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar tussen de hendels staan.
Hurk iets om de handgrepen aan je zijkanten vast te pakken.
Sta volledig rechtop met gestrekte armen en een neutrale rug.
Buig vanuit de heupen om het gewicht te laten zakken terwijl je de benen stijf houdt.
Voel een rek in de hamstrings voordat je de heupen naar voren brengt.
Keer terug naar de startpositie door de heupen volledig te strekken.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De onderrug ronden tijdens de neerwaartse beweging.
Het omzetten van de beweging in een diepe squat.
De onderrug overstrekken in de bovenste positie.
Toestaan dat de handgrepen van het lichaam af drijven.

TIPS

Duw je heupen naar achteren alsof je een autodeur sluit.
Houd de knieën tijdens de herhaling licht gebogen.
Houd de staaf dicht bij je scheenbenen.
Richt je op het aanspannen van de bilspieren bovenaan de beweging.

VEILIGHEID

Vermijd het afronden van de rug onder belasting om schijfletsel te voorkomen.
Strekk de knieën niet volledig om het gewricht te beschermen.

DETAILS

Spieren: BilspierenHamstrings
Apparatuur: Machine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Roemeense deadlift
Lastpositie: Aan de zijkanten
Armen: Beide
Benen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Rechte armen
Benen gestrekt of gebogen: Rechte benen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld