Levantamento terra com pernas rígidas na máquina

COMO FAZER

1. 1Fique entre as alavancas com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Agache-se ligeiramente para segurar as alças aos seus lados.
3. 3Fique completamente ereto, com os braços esticados e a coluna neutra.
4. 4Incline-se a partir dos quadris para baixar o peso, mantendo as pernas rígidas.
5. 5Sinta um alongamento nos isquiotibiais antes de empurrar os quadris para frente.
6. 6Retorne à posição inicial estendendo completamente os quadris.

ERROS COMUNS

• Arredondar a lombar durante a descida.
• Transformar o movimento em um agachamento profundo.
• Hiperextensão da coluna na posição superior.
• Deixar as alças se afastarem do corpo.

DICAS

• Empurre os quadris para trás como se estivesse fechando a porta de um carro.
• Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados durante toda a repetição.
• Mantenha a trajetória da barra próxima às canelas.
• Concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a coluna sob carga para prevenir lesões nos discos.
• Não estenda completamente os joelhos para proteger a articulação.

DETALHES

Músculos

GlúteosIsquiotibiais

Equipamento

Máquina

Tipo

Musculação

Dificuldade

Avançado

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Levantamento terra romeno

Posição da carga

Aos lados

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Pernas esticadas ou flexionadas

Pernas esticadas

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros