Levantamento terra com pernas rígidas no cabo

COMO FAZER

1. 1Fique em pé sobre uma plataforma elevada entre duas roldanas baixas, com os pés afastados na largura dos quadris.
2. 2Segure os acessórios do estribo com os braços totalmente estendidos ao longo dos lados.
3. 3Incline-se a partir dos quadris para baixar o tronco, mantendo as pernas quase esticadas.
4. 4Desça até sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais sem arredondar as costas.
5. 5Empurre os quadris para frente para retornar à posição em pé.
6. 6Contraia fortemente os glúteos no topo do movimento.

ERROS COMUNS

• Dobrar os joelhos excessivamente e transformar o movimento em um agachamento.
• Arredondar a lombar para alcançar mais abaixo.
• Usar a força dos braços para puxar o peso.
• Hiperextensão da coluna no topo do movimento.

DICAS

• Empurre os quadris para trás como se estivesse tentando fechar a porta de um carro.
• Mantenha a coluna neutra durante toda a amplitude de movimento.
• Mantenha os cabos próximos às suas canelas durante a descida.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a parte inferior das costas sob carga para prevenir lesões nos discos.

DETALHES

Músculos

GlúteosIsquiotibiais

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Avançado

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Levantamento terra romeno

Handle

alça em D

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Pernas esticadas ou flexionadas

Pernas esticadas

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros

De frente para

De costas para a âncora

Altura da roldana

Baixo