VARIÁCIE

Mŕtvy ťah s vystretými nohami na kábli

Stojíš na vyvýšenej plošine medzi dvoma nízkymi kladkami

Tento zložený cvik cieli na gluteálne svaly a hamstringy a zároveň upevňuje mechaniku bedrového kĺbu pod neustálym napätím. Posilňuje zadný reťazec so zníženým zaťažením chrbtice v porovnaní s ťažkými variantmi so štangou.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa na vyvýšenú plošinu medzi dve spodné kladky s nohami od seba vzdialenými na šírku bedier.
Uchopte úchyty na strmene s rukami úplne vystretými po bokoch.
Predkloňte sa v bedrách, aby ste znížili trup, pričom nohy udržujte takmer vystreté.
Klesajte dole, kým nepocítite hlboký napätie v zadných stehnách, bez zaokrúhľovania chrbta.
Posuňte boky dopredu, aby ste sa vrátili do stojacej polohy.
V hornej časti pohybu silno stlačte zadok.

BEŽNÉ CHYBY

Nadmerné ohýbanie kolien a zmena pohybu na drep.
Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta, aby ste dosiahli nižšie.
Používanie sily paží na ťahanie závažia.
Hyperextenzia chrbtice v hornej časti pohybu.

TIPY

Posuňte boky dozadu, akoby ste sa snažili zatvoriť dvere auta.
Udržiavajte neutrálnu chrbticu počas celého rozsahu pohybu.
Počas zostupu držte laná blízko pri holeniach.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedier pod záťažou, aby ste predišli poraneniu disku.

PODROBNOSTI

Svaly: ZadokZadné stehná
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Rumunský mŕtvy ťah
Úchyt: D-úchyt
Paže: Obe
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Vystreté ruky
Nohy vystreté alebo pokrčené: Vystreté nohy
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec
Tvárou: Chrbtom
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené