VARIACE

Mrtvý tah s rovnýma nohama na kladce

Postav se na vyvýšenou plošinu mezi dvě nízké kladky

Tento složený cvik cílí na hýždě a hamstringy a zároveň posiluje mechaniku pohybu v kyčlích pod stálým napětím. Posiluje zadní řetězec s menším zatížením páteře ve srovnání s těžkými variantami s činkou.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se na vyvýšenou plošinu mezi dvěma nízkými kladkami s nohami od sebe na šířku boků.
Uchopte úchyty třmenů s pažemi plně nataženýma podél těla.
Předkloňte se v bocích a snižte trup, přičemž mějte nohy téměř rovné.
Snižujte se, dokud nepocítíte hluboký tah v hamstringách, aniž byste kulili záda.
Vysuňte boky vpřed, abyste se vrátili do stoje.
V horní části pohybu silně stiskněte hýždě.

ČASTÉ CHYBY

Nadměrné ohýbání kolen a proměna pohybu v dřep.
Zaoblování spodní části zad, aby dosáhl níž.
Používání síly paží k vytahování váhy nahoru.
Hyperextenze páteře v horní části pohybu.

TIPY

Vytlačte boky dozadu, jako byste se snažili zavřít dveře auta.
Udržujte neutrální páteř po celém rozsahu pohybu.
Během sestupu udržujte kabely blízko holení.

BEZPEČNOST

Vyhněte se zaokrouhlování bederní páteře pod zátěží, abyste předešli poranění meziobratlové ploténky.

PODROBNOSTI

Svaly: HýžděZadní stehna
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Pokročilí
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Rumunský mrtvý tah
Úchyt: D-úchyt
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Nohy rovné nebo pokrčené: Přímé nohy
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen
Čelem k: Čelem vzad
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno