VARIATIONER

Kabel stiv-benet dødløft

Stå på en forhøjet platform mellem to lave trisser

Denne sammensatte øvelse målretter ballerne og hamstrings og styrker samtidig hoftehængsmekanikken under konstant spænding. Den styrker den posteriore kæde med reduceret belastning af rygsøjlen sammenlignet med tunge stangvarianter.

SÅDAN GØR DU

Stå på en hævet platform mellem to lave remskiver med fødderne i hoftebredde.
Grib stigbøjlebeslagene med armene fuldt udstrakt langs siderne af kroppen.
Bøj i hofterne for at sænke overkroppen, mens du holder benene næsten strakte.
Sænk dig, indtil du mærker et dybt stræk i dine hamstrings uden at runde ryggen.
Skub hofterne fremad for at vende tilbage til en stående position.
Klem hårdt sammen om balderne øverst i bevægelsen.

ALMINDELIGE FEJL

At bøje knæene for meget og gøre bevægelsen til en squat.
Runding af den nederste del af ryggen for at nå længere ned.
Brug af armstyrke til at trække vægten op.
Hyperekstension af rygsøjlen i toppen af løftet.

TIPS

Skub hofterne bagud, som om du prøver at lukke en bildør.
Hold en neutral rygsøjle gennem hele bevægelsesområdet.
Hold kablerne tæt på dine skinneben under nedstigningen.

SIKKERHED

Undgå at runde lænden under belastning for at forebygge diskusprolaps.

DETALJER

Muskler: BallerBaglår
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvede
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Rumænsk dødløft
Håndtag: D-greb
Arme: Begge
Ben: Begge
Arme lige eller bøjede: Strakte arme
Benene lige eller bøjede: Strakte ben
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde
Vendt mod: Med ryggen til
Rebskivehøjde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet